Gry psychologiczne i ćwiczenia relaksacyjne i relaksacyjne

Rozważ temat

Uczestnicy są zaproszeni do wyboru proponowanego potencjalnego klienta lub znalezienia małego przedmiotu, który zainteresuje ich wyglądem i weźmie go pod uwagę. "Usiądź wygodnie, zrelaksuj się i po prostu przyjrzyj się obiektowi, który jest w twoich rękach. Skoncentruj się na tym. Teraz dla ciebie jest tylko ten obiekt, wszystko inne schodzi na dalszy plan.

Co cię zainteresowało w tym temacie. Zobacz, jaki jest jej kolor, kształt?. Jak to jest dotykać. Zbadaj to ze wszystkich stron, ze wszystkimi szczegółami. Skoncentruj się na minutę lub dwie na ten temat, zauważcie takie cechy, które nie są widoczne na pierwszy rzut oka. "

"Widzisz, ile możesz znaleźć nawet w najprostszej rzeczy, jeśli przyjrzysz się jej uważnie! Biegamy gdzieś, niespokojni, rozmyślamy i po prostu odstawiamy od piersi, by spojrzeć na to, co nas otacza. Chcesz odpocząć, poczuć się spokojnym i pewnym siebie - zatrzymać na chwilę swój zgiełk, otworzyć oczy szerzej i uważnie przyjrzeć się temu, co jest w pobliżu. I prawdopodobnie zobaczysz wiele ciekawych i niezwykłych. "

Każdy uczestnik demonstruje swój przedmiot i opowiada, co widział w jego szczegółowym badaniu.

Balon powietrzny

Uczestnicy przyjmują wygodną pozę, zamykają oczy, oddychają głęboko i równomiernie. "Teraz nauczymy się zrelaksować przy pomocy oddechu. Wyobraź sobie, że masz balon w żołądku. Wdychasz powoli, głęboko, głęboko i czujesz, jak się unosi. Tutaj stało się duże i łatwe. Kiedy czujesz, że nie możesz go już oszukać, wstrzymaj oddech, policz do siebie do piątej, a następnie powoli i spokojnie wydychaj powietrze. Piłka jest zdmuchnięta. A potem "on znowu idzie. Zrób to pięć lub sześć razy, a następnie powoli otwórz oczy i siedź cicho przez jedną lub dwie minuty.

Znaczenie ćwiczenia

Skuteczna technika odprężania, która obejmuje zarówno ćwiczenie oddechowe, jak i element medytacji. Kiedy czujesz, że jesteś bardzo przestraszony lub tracisz kontrolę nad sobą z powodu irytacji, wystarczy oddychać w ten sposób przez dwie lub trzy minuty, a stanie się to znacznie łatwiejsze.

Uczestnicy proszeni są o podzielenie się uczuciami, które powstały podczas wykonywania ćwiczenia, oraz o samoobserwację, ponieważ w trakcie ich przebiegu zmieniła się ich sytuacja.

Siedem świec

"Usiądź wygodnie, zamknij oczy, zrelaksuj się. Jesteś spokojny, wygodny i komfortowy. Oddychasz głęboko i gładko. Wyobraź sobie, że w odległości około metra od ciebie jest siedem płonących świec. Weź powolny, głęboki oddech. Teraz wyobraź sobie, że musisz zdmuchnąć jedną z tych świec. O ile to możliwe, uderz w jej kierunku, całkowicie wydychając powietrze.

Płomień zaczyna drżeć, świeca gaśnie. Znowu powolny, głęboki oddech, a następnie zdmuchnij kolejną świecę. A więc cała siódemka. "Ćwiczenie najlepiej wykonywać w spokojnej, spokojnej muzyce, w półmroku pokoju.

Prosta i skuteczna technika relaksacyjna, łącząca koncentrację na wyimaginowanym obiekcie i ćwiczeniu oddechowym.

W jaki sposób zmieniło się państwo uczestników podczas wykonywania tego ćwiczenia? Gdzie w rzeczywistych sytuacjach przydatne może być posiadanie takiego sprzętu?

Abażur

Uczestnicy proszeni są o usiąść wygodnie, zrelaksować się i zamknąć oczy. Otrzymują oni następującą instrukcję: "Wyobraź sobie, że w tobie, na poziomie klatki piersiowej, jest jasna lampa, pokryta cieniem. Kiedy światło zgaśnie, jesteś ciepły, spokojny i wygodny. Ale czasami, gdy zaczynamy się denerwować, abażur włącza lampę. Ostre światło uderza w oko, oślepia nas, staje się gorące i niewygodne.

Wyobraź sobie tę sytuację dla siebie. Ale w naszej mocy, aby to naprawić. Wyobraź sobie, jak klosz wolno i płynnie się obniża, przybiera normalną pozycję. Oślepiające światło znika, znów stajecie się ciepli, przytulni i wygodni. "

Ta technika może być wykorzystana do ekspresji regulującej ich stan emocjonalny, szybką redukcję stresu.

Jak szczegółowa była opisana sytuacja? Jak zmienił się stan uczestników, gdy mentalnie odwrócili klosz? Gdzie i jak w prawdziwym życiu możesz skorzystać z tej metody samoregulacji?

Gretsov A., Bedareva T.

Gry psychologiczne dla uczniów szkół średnich i studentów

Gry psychologiczne i ćwiczenia relaksacyjne i relaksacyjne

Ćwiczenie "Rozważ temat"

Uczestnicy są zaproszeni do wyboru proponowanego potencjalnego klienta lub znalezienia małego przedmiotu, który zainteresuje ich wyglądem i weźmie go pod uwagę. "Usiądź wygodnie, zrelaksuj się i po prostu przyjrzyj się obiektowi, który jest w twoich rękach. Skoncentruj się na tym. Teraz dla ciebie jest tylko ten obiekt, wszystko inne schodzi na dalszy plan.

Co cię zainteresowało w tym temacie. Zobacz, jaki jest jej kolor, kształt?. Jak to jest dotykać. Zbadaj to ze wszystkich stron, ze wszystkimi szczegółami. Skoncentruj się na minutę lub dwie na ten temat, zauważcie takie cechy, które nie są widoczne na pierwszy rzut oka. "

"Widzisz, ile możesz znaleźć nawet w najprostszej rzeczy, jeśli przyjrzysz się jej uważnie! Biegamy gdzieś, niespokojni, rozmyślamy i po prostu odstawiamy od piersi, by spojrzeć na to, co nas otacza. Chcesz odpocząć, poczuć się spokojnym i pewnym siebie - zatrzymać na chwilę swój zgiełk, otworzyć oczy szerzej i uważnie przyjrzeć się temu, co jest w pobliżu. I prawdopodobnie zobaczysz wiele ciekawych i niezwykłych. "

Każdy uczestnik demonstruje swój przedmiot i opowiada, co widział w jego szczegółowym badaniu.

Ćwiczenie "Balon"

Uczestnicy przyjmują wygodną pozę, zamykają oczy, oddychają głęboko i równomiernie. "Teraz nauczymy się zrelaksować przy pomocy oddechu. Wyobraź sobie, że masz balon w żołądku. Wdychasz powoli, głęboko, głęboko i czujesz, jak się unosi. Tutaj stało się duże i łatwe. Kiedy czujesz, że nie możesz go już oszukać, wstrzymaj oddech, policz do siebie do piątej, a następnie powoli i spokojnie wydychaj powietrze. Piłka jest zdmuchnięta. A potem "on znowu idzie. Zrób to pięć lub sześć razy, a następnie powoli otwórz oczy i siedź cicho przez jedną lub dwie minuty.

Skuteczna technika odprężania, która obejmuje zarówno ćwiczenie oddechowe, jak i element medytacji. Kiedy czujesz, że jesteś bardzo przestraszony lub tracisz kontrolę nad sobą z powodu irytacji, wystarczy oddychać w ten sposób przez dwie lub trzy minuty, a stanie się to znacznie łatwiejsze.

Uczestnicy proszeni są o podzielenie się uczuciami, które powstały podczas wykonywania ćwiczenia, oraz o samoobserwację, ponieważ w trakcie ich przebiegu zmieniła się ich sytuacja.

"Usiądź wygodnie, zamknij oczy, zrelaksuj się. Jesteś spokojny, wygodny i komfortowy. Oddychasz głęboko i gładko. Wyobraź sobie, że w odległości około metra od ciebie jest siedem płonących świec. Weź powolny, głęboki oddech. Teraz wyobraź sobie, że musisz zdmuchnąć jedną z tych świec. O ile to możliwe, uderz w jej kierunku, całkowicie wydychając powietrze.

Płomień zaczyna drżeć, świeca gaśnie. Znowu powolny, głęboki oddech, a następnie zdmuchnij kolejną świecę. A więc cała siódemka. "Ćwiczenie najlepiej wykonywać w spokojnej, spokojnej muzyce, w półmroku pokoju.

Prosta i skuteczna technika relaksacyjna, łącząca koncentrację na wyimaginowanym obiekcie i ćwiczeniu oddechowym.

W jaki sposób zmieniło się państwo uczestników podczas wykonywania tego ćwiczenia? Gdzie w rzeczywistych sytuacjach przydatne może być posiadanie takiego sprzętu?

Uczestnicy proszeni są o usiąść wygodnie, zrelaksować się i zamknąć oczy. Otrzymują oni następującą instrukcję: "Wyobraź sobie, że w tobie, na poziomie klatki piersiowej, jest jasna lampa, pokryta cieniem. Kiedy światło zgaśnie, jesteś ciepły, spokojny i wygodny. Ale czasami, gdy zaczynamy się denerwować, abażur włącza lampę. Ostre światło uderza w oko, oślepia nas, staje się gorące i niewygodne.

Wyobraź sobie tę sytuację dla siebie. Ale w naszej mocy, aby to naprawić. Wyobraź sobie, jak klosz wolno i płynnie się obniża, przybiera normalną pozycję. Oślepiające światło znika, znów stajecie się ciepli, przytulni i wygodni. "

Ta technika może być wykorzystana do ekspresji regulującej ich stan emocjonalny, szybką redukcję stresu.

Jak szczegółowa była opisana sytuacja? Jak zmienił się stan uczestników, gdy mentalnie odwrócili klosz? Gdzie i jak w prawdziwym życiu możesz skorzystać z tej metody samoregulacji?

Trening łagodzenia napięcia emocjonalnego w grupie

Napięcie emocjonalne jest stanem psychofizjologicznym organizmu, charakteryzującym się odpowiednią ekspresją reakcji emocjonalnych. Ten stan pozwala najlepiej osiągnąć twoje cele. Zasób stresu emocjonalnego w określonym przedziale czasu. Długotrwałe narażenie na stres emocjonalny powoduje stres i stan chronicznego zmęczenia.

Strategie mające na celu zmniejszenie stresu emocjonalnego.

1. Strategia rozbijania i zmniejszania. Skoncentruj swoją uwagę na drobnych szczegółach ważnej sprawy lub sytuacji, odsuń się od znaczenia wyniku.

"Jedzenie całego słonia na raz jest niemożliwe, w części i stopniowo - możesz." Koncentracja na szczegółach i drobnych szczegółach sprawia, że ​​cała sytuacja nie jest tak znacząca, że ​​emocjonalnie emocjonalna. W tym przypadku warto zapamiętać główny i ogólny cel, aby nie pomylić szczegółów. Strategia przełamywania i zmniejszania pozwala na zmianę uwagi, co pomaga zmniejszyć poziom stresu emocjonalnego.

2. Porównanie sytuacji lub jakiejkolwiek aktywności z czymś większym, ważniejszym. Zmniejszenie znaczenia.

"Wszystko jest nonsensem, w porównaniu z rewolucją światową". Tak mówili rewolucjoniści i stanowczo znosili trudności i pozbawienia rewolucyjnej walki. W biznesie możesz tak rozumować. Projekt, z powodu którego doświadczasz, jest znacznie mniejszy niż projekty całej firmy. To już zostało zrobione przez innych, oni pracowali, co oznacza, że ​​dostaniesz to.

3. Ustanowienie pewności. Często niepokój pojawia się, gdy nie ma wystarczających informacji, aby podjąć decyzję.

Uzyskaj niezbędne informacje, znajdź niezbędne zasoby, aby wyeliminować niepewność. "Wiedza to potęga" i spokój, jeśli istnieje zrozumienie sytuacji, prognozowanie wyniku, możliwe opcje działania.

4. Symulacja zbioru akceptowalnych wyników.

Oblicz wszystkie możliwe wyniki działania lub rozwiązania sytuacji. Znajdź w nich pozytywne chwile. Niektóre opcje będą pasować więcej, niektóre mniej, ale w każdym razie lepiej być przygotowanym na różne opcje, wiedząc, jak wykorzystać każdy wynik tak skutecznie, jak to możliwe.

5. Odłóż na pewien czas (jeśli to możliwe) decyzję, rozwiąż sytuację. Możliwość opóźnienia usuwa napięcie emocjonalne, pozwala odwrócić uwagę, zmienić koncentrację, usunąć nerwowość, powoduje potrzebę szybkiego działania.

6. Aktywność fizyczna.

Ludzie są więc tak zorganizowani, że ciężko jest przeżyć, kiedy trzeba ciężko pracować fizycznie. Napięcie emocjonalne maleje wraz z intensywnym pływaniem, kąpielą, bieganiem. Każda aktywność motoryczna równoważy emocje, czyni je bardziej stabilnymi. Na przykład w wiosce, gdzie ciężka praca fizyczna zaczyna się o godzinie 4 rano i kończy się o zachodzie słońca, ludzie są bardziej stabilni emocjonalnie niż mieszczanie. Nie ma czasu na pracę - trzeba pracować.

7. Pisemne utrwalenie sytuacji i przyczyny doznania emocjonalnego.

Trudno jest zastanowić się nad swoim stanem, ale jest to skuteczny sposób na zmniejszenie emocjonalnego doświadczenia. To, co jest w głowie w postaci obrazów, dźwięków, wrażeń - nie jest napisane werbalnie, nie ma dokładnej nazwy. Po opisaniu twojego stanu na papierze, sformułujesz jasno, co jest w tej chwili. Świadomość i sformułowanie sytuacji problemowej zmniejsza poziom jej emocjonalnego doświadczenia.

8. Humor i praca z negatywnymi emocjami.

Zwłaszcza trzeba pamiętać humor, jako sposób pracy z negatywnymi emocjami.

Wszystko, co staje się niedorzeczne, przestaje być niebezpieczne. Zazdrość, zdrada, miłość, biznes - jak wiele tragedii zostało na ten temat napisane. I jak wiele komedii godzi ludzi z rzeczywistością, kiedy śmiejemy się z zazdrości, zdrady, miłości, biznesu, częściej, innych ludzi. Humor jest zaraźliwy, a zabawna komunikacja łączy i pomaga łatwo przejść przez życie, śmiejąc się, świętując każdy dzień, tworząc pozytywne emocje.

Warto znać anegdoty, aforyzmy, odpowiednie do faktycznych dla ciebie przypadków z życia. I nie tylko wiedzą, ale wiążą je z sytuacjami życiowymi, gdzie będą, jak to mówią, w temacie. Możesz po prostu stworzyć własną kolekcję pozytywnych anegdot i aforyzmów, które ci się podoba, będą w pewnym sensie metaforą konkretnych sytuacji. Śmiejąc się z czegoś, oznacza to dewaluację, obniżenie znaczenia trudnych doświadczeń. Nawet utrzymując uśmiech przez 5 minut, pozwala poprawić nastrój. Jest takie zdanie: "staraj się być grzeczny, wtedy przyzwyczaisz się do niego", przez analogię, "spróbuj się uśmiechnąć, wtedy przyzwyczaisz się do dobrego nastroju".

9. Przeniesienie doświadczenia do punktu absurdu, na przykład przesada lub niedopowiedzenie, złagodzenie.

Emocje mają swoją dynamikę, więc warto eksperymentować i wyolbrzymiać doświadczenie lub grać, obserwując, jak zmienić stan emocjonalny. Na przykład, jeśli martwisz się nadchodzącymi rozmowami, wyobraź sobie, że jest to największy światowy problem, znacznie poważniejszy niż głód w Afryce, wojny, śmierć. W końcu, jeśli negocjacje pójdą źle, słońce przestanie wschodzić na wschodzie, rzeki będą płynąć z powrotem, zaczną się trzęsienia ziemi, życie się zatrzyma. Druga strona może zostać zmniejszona. Negocjacje to mała część twojego wielkiego życia, ile lat żył, niezależnie od wyniku ewentualnych negocjacji i będzie nadal, to tylko błysk w nieskończonej komunii osób, chyba że może być ważne, etc.

Cel szkolenia: usunięcie napięcia emocjonalnego, poprzez interakcje grupowe, aby stworzyć dobry klimat psychologiczny poprzez współpracę i wzajemną pomoc w grupie. Zwiększ ton grupy.

1. Ćwiczenie "Znajomość" (7-10 min.)

Cel: abstrakcja od realnych - role społeczne.

Materiały: odznaki, długopisy.

Przebieg ćwiczenia.

Uczestnicy tworzą rolę (najlepiej wyodrębnioną ze zwykłego życia). Wymyślają nazwiska, zgodnie z którymi będą się kontaktować podczas szkolenia. Następnie z kolei każdy członek grupy poznaje innych, zgodnie z przyjemną rolą.

Pytania do dyskusji:

Czy było ci łatwo wykonać to ćwiczenie?

Twoje wrażenia z ćwiczenia?

Czy dałeś się pomylić podczas zadania?

2. Ćwiczenie "Komunikacja niewerbalna" (5-10min.)

Cel: dostosowanie uczestników do aktywnego wykonywania zadań, kształcenie umiejętności ekspresyjnych komunikatów ekspresywnych, rozwijanie zdolności do kreatywności grupowej.

Instrukcje: Wszyscy uczestnicy są w kręgu (z powrotem do koła). "Niech jeden z was pojmie dowolny temat, który będziemy niewerbalnie przekazywać w kółko. Podmiot musi być tym, który w rzeczywistości może być przekazywany sobie nawzajem. "Trener czeka, aż pojawi się pomysł podmiotu, prosi uczestnika, który począł podmiot, aby go nie wywoływał głośno i dał mu czas na przygotowanie się do przeniesienia (1 do 2 minut).

Postęp ćwiczeń: "Więc teraz pierwszy uczestnik przeniesie swój przedmiot do sąsiada po lewej stronie. Co więcej, on, a następnie każdy z nas, użyje jedynie niewerbalnych środków, a ten, któremu przekazany jest przedmiot, musi zrozumieć, jaki przedmiot otrzymał. Odbiorca z kolei przekazuje go swojemu sąsiadowi po lewej i tak dalej. W ten sposób obiekt porusza się wokół zewnętrznego koła w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara i ostatecznie powinien powrócić do Eugene'a, jeśli każdy jest ostrożny i nie pozwoli na jakiekolwiek przekształcenie podmiotu. W tym czasie wszyscy uczestnicy staną twarzą w twarz, ponieważ każdy, kto zdał temat, może zmienić twarz w kręgi. Zacznijmy. "

Po powrocie tematu do nadawcy, trener, poruszając się od ostatniego, ale teraz zgodnie z ruchem wskazówek zegara (w przeciwnym kierunku), pyta z kolei, co każdy otrzymał i co przekazał.

Aby komplikować ćwiczenie i zwiększyć aktywność, a także uzyskać więcej materiałów do dyskusji, można zasugerować, aby jednocześnie rozpocząć przenoszenie swoich przedmiotów do trzech członków grupy, stojąc w równych odległościach od siebie w różnych częściach koła. Podczas dyskusji uwaga uczestników może przyciągać te momenty, które przyczyniają się lub utrudniają wzajemne zrozumienie. Mowa w szczególności może polegać na tym, że w komunikacji każdy z uczestników jest odpowiedzialny za wynik. Ten, kto przekazuje informacje, musi starać się zrobić to wyraźnie, jasno, jasno dla drugiego, tj. przekazujące informacje wymagają pewnych wysiłków, aby myśleć o tym, jak używane przez nie gesty, ruchy mogą być postrzegane, rozumiane, interpretowane przez osobę, do której są przeznaczone. Z drugiej strony osoba otrzymująca informacje powinna przede wszystkim zastanowić się, jakie znaczenie może mieć ten lub ów gest jego partner, a nie spieszyć się z interpretacją.

Pytania do dyskusji:

Czy łatwo było wykonać ćwiczenie?

Czy wystąpiły trudności w wykonaniu zadania?

Co przeszkodziło i co przyczyniło się do skutecznego osiągnięcia celu?

3. Główna część (35-50 min.)

Terapia plasteliną to miękka i głęboka metoda pracy z własną osobowością. Ten trening jest dla tych, którym przeszkadzają negatywne emocje i którzy chcą odzyskać spokój i ciszę. Technikę można z powodzeniem stosować w celu zapobiegania i zwalczania syndromu wypalenia zawodowego, dobrze znanego specjalistom w zawodach społecznych.

Cel: nauczyć się nowego sposobu na rozładowanie napięcia, stresu, zmęczenia; "Rozlać" negatywną energię w bezpieczny sposób i przekształcić ją w pozytywną; zharmonizować stan emocjonalny; Głębiej zrozum siebie; czuć przypływ kreatywności.

Materiały: plastelina, Whatman, proste ołówki, muzyka i fantazja uczestników.

Instrukcje:

Kształtuj swój stan emocjonalny.

"Porozmawiaj z nim", mówiąc mu wszystko, co chcesz.

Zmień to (możesz bardzo z grubsza) w to, co chcesz.

Przygotuj wiele kulek o różnych rozmiarach z dowolnego tworzywa sztucznego.

Zamknij oczy, wymaluj jedną z tych kul.

Utwórz kompozycję grupową na dany temat w krótkim czasie.

Postęp ćwiczeń: Grupa siada w kręgu stołu, proponuje im Whatmana, plastelinę i proste ołówki. Podano instrukcje, po których uczestnicy rozpoczynają zadanie.

Pytania do dyskusji:

Czy łatwo było wykonać ćwiczenie?

Jakie trudności napotkałeś podczas wykonywania zadania?

Czy różnice powstały podczas pracy?

4. Relaks (5-10 minut)

Cel: zademonstrować i nauczyć drogi normalizowania sfery emocjonalnej, usuwania negatywnych emocji, aktywowania pozytywnych doświadczeń.

Postęp ćwiczeń: uczestnicy siedzą wygodniej, światła wyłączają się, włącza się akompaniament muzyczny i odczytuje określony tekst.

Tekst odniesienia dla ćwiczenia:

Moje oczy się zamykają.

Czuję się spokojny i łatwy.

Moje ciało odpręża się.

Z każdym wydechem moje ciało rozluźnia się coraz bardziej

Jestem spokojny, łatwy i przyjemny.

Z każdym wydechem wszystko jest spokojniejsze, lżejsze i przyjemniejsze

Odpoczywam, czuję się dobrze.

Moja twarz odpręża się.

Moje czoło się rozluźnia.

Czoło jest całkowicie zrelaksowane.

Mój nos odpręża się.

Nos jest całkowicie zrelaksowany.

Moje policzki są relaksujące.

Policzki są całkowicie zrelaksowane.

Moja twarz jest całkowicie zrelaksowana.

Moja głowa jest całkowicie zrelaksowana.

Prawa ręka rozluźnia się.

Prawa ręka jest zrelaksowana.

Relaksuje prawe przedramię.

Relaksuje prawe ramię.

Prawa ręka jest całkowicie zrelaksowana.

Relaksuje lewe ramię.

Lewa ręka jest zrelaksowana.

Relaksuje lewe przedramię.

Relaksuje lewe ramię.

Lewa ręka jest całkowicie zrelaksowana.

Obie ręce są całkowicie zrelaksowane.

Przyjemne ciepło wypełnia moje dłonie.

Moje dłonie są wypełnione przyjemną wagą.

Jestem całkowicie spokojny i zrelaksowany. Moja prawa noga jest zrelaksowana.

Relaksuje prawą stopę.

Odpręża właściwą tibię, kolano.

Prawe biodro jest rozluźnione.

Prawa noga jest całkowicie zrelaksowana

Relaksuje lewą stopę.

Lewe biodro jest zrelaksowane.

Lewa noga jest całkowicie zrelaksowana.

Przyjemne ciepło wypełnia moje stopy.

Moje nogi są wypełnione przyjemną wagą.

Jestem całkowicie spokojny i zrelaksowany. Mięśnie miednicy rozluźniają się.

Rozluźnij mięśnie pleców.

Zrelaksuj mięśnie brzucha.

Moje ciało jest całkowicie zrelaksowane.

Moje ciało jest wypełnione przyjemnym ciepłem i ciężarem.

Ćwiczenia psychologiczne w celu złagodzenia stresu emocjonalnego

Skoblyakova Anna Stanislavovna, nauczyciel-psycholog, miejska instytucja edukacji publicznej w rejonie Kromskiego w regionie Orzeł "Szkoła średnia w Czerkasach".
Temat przewodni: zawód nauczyciela wymaga dużo samokontroli i samokontroli. Od licznych kontaktów z innymi ludźmi doświadcza wielkich stresów neuropsychicznych, które objawiają się silnym napięciem emocjonalnym, częstym stresem, "wypaleniem emocjonalnym". Sytuacje skrajnego stresu emocjonalnego prowadzą do stopniowego pogarszania się stanu zdrowia nauczycieli, dlatego potrzebują wsparcia psychologicznego, w nauczaniu metod usuwania napięcia emocjonalnego i mięśniowego.

Data publikacji: 07.10.2015

Temat naglący

Zawód nauczyciela wymaga wielkiej samokontroli i samokontroli. Od licznych kontaktów z innymi ludźmi doświadcza wielkich stresów neuropsychicznych, które objawiają się silnym napięciem emocjonalnym, częstym stresem, "wypaleniem emocjonalnym". Sytuacje skrajnego stresu emocjonalnego prowadzą do stopniowego pogarszania się stanu zdrowia nauczycieli, dlatego potrzebują wsparcia psychologicznego, w nauczaniu metod usuwania napięcia emocjonalnego i mięśniowego.

Cel szkolenia: usunięcie napięcia emocjonalnego i mięśniowego w celu wzmocnienia zdrowia psychicznego nauczycieli.

Cele:

- stworzyć w grupie atmosferę wolności emocjonalnej, wzajemnego zaufania, współpracy;

- Zapoznanie uczestników szkolenia z metodami samoregulacji;

- Naucz nauczycieli umiejętności walki z "syndromem emocjonalnego wypalenia".

Organizacja szkolenia: grupa nauczycieli od 10 do 15 osób.

Forma szkolenia - Koło, możliwe jest swobodne poruszanie się w biurze.

Czas trwania - 1 godzina 30 minut.

Sesja szkoleniowa dla nauczycieli

"Usuwanie napięcia emocjonalnego i mięśniowego"

Wprowadzenie

1. Ćwiczenie "Komplement w kole"

Cel: nastrój okupacji, rozwój wyobraźni, spójność grupy, współpraca.

Instrukcja: Dam każdemu z was kartkę papieru, na której napiszesz swoje imię. Gdy tylko włączę muzykę, przenieś te liście w kręgu. Muszą napisać (przedstawić) komplement dla właściciela ulotki. Na koniec ćwiczenia każdy czyta wszystkie komplementy dane mu.

Czy trudno było napisać komplement?

Co lepiej dać lub otrzymać?

Twój stan po wykonaniu ćwiczenia?

2. Ćwiczenie "Portfolio nastroju"

Cel: Ocena ich stanu emocjonalnego na początku sesji.

Instrukcja: Mam w ręku obraz mojego portfela. Musimy wypełnić go twoim nastrojem. Proponuję wybrać kolor odpowiadający waszemu stanowi zdrowia i dołączyć go do obrazu.

Główna część

Każdy powinien być w stanie się zrelaksować, zwłaszcza ludzie w twoim zawodzie. Charakteryzuje Cię pedagogiczne "wypalenie", silne napięcie emocjonalne, stres. Korzystanie z elementarnych ćwiczeń, które nie wymagają dużo czasu, zachowa i wzmocni zdrowie psychiczne i fizyczne.

3. Ćwiczenie "Self-Massage"

Cel: rozwój umiejętności samodzielnego masażu.

Instrukcja: Nawet w męczący dzień można zawsze znaleźć czas i odpocząć. Możesz lekko masować niektóre punkty ciała. Nie naciskaj mocno, możesz zamknąć oczy. Oto niektóre z tych punktów:

· Obszar krzyżowania: pocierać to miejsce powolnymi okrężnymi ruchami;

· Tył szyi: delikatnie ściśnij kilka razy jedną ręką;

· Szczęka: pocierać po obu stronach miejsca, w którym kończy się tylny koniec;

Ramiona: masuj górną część ramion wszystkimi pięcioma palcami;

Stopy: jeśli masz dość chodzenia, odpocznij trochę i pocieraj bolące stopy, zanim zaczniesz się poruszać.

4. Ćwiczenie "Oddychanie do konta 7-11"

Cel: odprężenie, zmęczenie.

Instrukcja: Oddychaj bardzo powoli i głęboko, aby cały cykl oddychania trwał około 20 sekund. Prawdopodobnie na początku będziesz miał trudności. Ale nie obciążaj się. Policz do 7 dla inspiracji i do 11 dla wydechu.

5. Ćwicz "Ręce".

Cel: odprężenie, zmęczenie.

Instrukcja: Ukończyłeś lekcję i masz kilka minut wolnego czasu, nie spiesz się.

Usiądź na krześle, lekko wyciągając nogi i opadając rękami. Spróbuj sobie wyobrazić, że zmęczenie energia „płynie” z rąk na ziemię - że płynie on z głowy na ramiona, przepływa przez przedramiona, kolana w górę, wpada w ręce i przez palców sączy w głąb ziemi. Wyraźnie czujesz fizycznie ciepłą masę przesuwającą się po twoich rękach. Usiądź na jedną lub dwie minuty, a następnie potrząśnij dłońmi, aby w końcu pozbyć się zmęczenia. To łatwe, sprężyste, wstań, uśmiechnij się, przejdź przez zajęcia.

Ćwiczenie łagodzi zmęczenie, pomaga osiągnąć równowagę psychiczną, równowagę.

6. Ćwiczenie "Pływak w oceanie"

Cel: relaksacja, usuwanie napięcia emocjonalnego, zmęczenie.

Instrukcja: Zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś małym pływakiem w ogromnym oceanie. Nie masz celu, kompasu, mapy, steru ani wioseł. Poruszasz się tam, gdzie wiatr i fale oceanu niosą cię. Duża fala może cię okryć przez jakiś czas, ale znowu wynurzysz się na powierzchnię. Spróbuj poczuć te nurkowania i nurkowanie. Poczuj ruch fali, ciepło słońca, kroplę deszczu, poduszkę wody wspierającą cię od dołu. Jakie inne odczucia pojawiają się, gdy wyobrażasz sobie, że jesteś małym pływakiem w dużym oceanie?

7. Ćwiczenie "Shake"

Cel: wycofanie napięcia neuropsychicznego, zmęczenie.

Instrukcja: Chcę ci pokazać, jak łatwo i łatwo możesz się uporządkować i pozbyć nieprzyjemnych uczuć. Czasami mamy w sobie duże i małe ciężary, które odbierają nam wiele siły. Na przykład jeden z was może wymyślić taką myśl: "Ponownie zawiodłem. Nie będę w stanie dobrze przygotować pracy. "Ktoś dostosowuje się do tego, że nie wykonuje dobrej pracy i popełnia wiele błędów. I ktoś może powiedzieć sobie: "Nie jestem tak mądry jak inni. Co muszę spróbować? ".

Wstań, aby mieć wystarczająco dużo miejsca. I zacznij potrząsać dłońmi, łokciami i ramionami. W tym przypadku wyobraź sobie, jak wszystkie nieprzyjemne rzeczy - złe uczucia, ciężkie zmartwienia i złe myśli o sobie - odlatują od ciebie, jak woda z gurda. Następnie potrząśnij stopami od palców po biodra. A potem potrząśnij głową.

Będzie jeszcze bardziej przydatny, jeśli wydasz jakieś dźwięki....

Teraz potrząśnij swoją twarzą i słuchaj, jak twój głos zmienia się w zabawny, gdy usta się trzęsą. Wyobraź sobie, że wszystkie nieprzyjemne ładunki spadają i stajesz się coraz bardziej radosny i wesoły, jak gdybyś się narodził na nowo.

Jakie jest twoje zdrowie po treningu?

8. Ćwicz "Głowa".

Cel: usunięcie stresu neuropsychicznego.

Instrukcja: Wstań prosto, rozluźniając ramiona i odrzucając głowę. Spróbuj poczuć, w której części głowy znajduje się poczucie ciężkości. Wyobraź sobie, że masz masywny kapelusz, który naciska na twoją głowę w miejscu, w którym czujesz ciężar. Psychicznie zdejmij słuchawkę ręką i ekspresyjnie, połóż ją emocjonalnie na podłodze. Potrząśnij głową, rozłóż włosy nad głową, a następnie opuść ręce, jakby pozbywając się bólu głowy.

9. Ćwiczenie "Pożegnanie, stres!"

Cel: uczyć, jak usuwać napięcie w akceptowalny sposób.

Instrukcja: Teraz będziemy rywalizować. Weź arkusz z gazetami, rozpadnij go i połóż na swoim napięciu. Wyrzuć.

Jak się czujesz?

Czy rozstałeś się z napięciem?

Uczucia przed i po treningu?

10. Ćwiczenie "Jestem w słońcu"

Cel: uczą metod zwiększania poczucia własnej wartości.

Instrukcja: Na arkuszu narysuj słońce z okręgiem pośrodku i mnóstwem promieni. Wpisz swoje imię w kręgu. Przy każdym promieniu napisz coś dobrego o sobie. Zadaniem jest zapamiętanie jak najwięcej dobra.

Noś ze sobą słońce lub trzymaj je w określonym miejscu. Czasami dodawaj promienie. A jeśli staje się to szczególnie trudne i wydaje się, że nie jesteś zdolny do niczego, wyjdź i rozważ to, pamiętaj o wszystkich dobrych rzeczach, które są napisane na twoim słońcu.

Ostatnia część

11. Ćwiczenie "Portfolio nastroju"

Cel: Ocena stanu emocjonalnego pod koniec sesji.

Instrukcja: Mam w rękach teczkę. Tak jak na początku lekcji, konieczne jest wypełnienie go nastrojem, który jest charakterystyczny w danym momencie. Wybierz atrakcyjny kolor i wklej go na zdjęciu z portfolio.

12. Ćwiczenie "Do następnego razu!"

Cel: otrzymywanie informacji zwrotnych od uczestników grupy, budowanie zaufania, wzajemnego zrozumienia.

Instrukcja: Mam cudowne słońce w moich rękach. Emituje światło, ciepło, radość, szczęście dzisiaj. Sugeruję, abyś przekazał je sobie nawzajem i podzielił się wrażeniami z lekcji, przekazał życzenia członkom grupy.

Analiza:

Co dały ci dzisiejsze zajęcia? Czego nauczyłeś się nowego? Czego użyjesz w późniejszym życiu?

Ostatnie słowo nauczyciela-psychologa: Nasza okupacja dobiegła końca. Dzięki za pracę! Do następnego razu!

Referencje:

1. Widok V.D. Dobry nastrój - to proste! Petersburg, 2001

2. Zaitsev G.K. Twoje zdrowie. Relaks psychiczny. SPb., 2000

3. Moreva NA Trening komunikacji pedagogicznej. Praktyczna instrukcja. M. 2009-78 pp.

4. Podręcznik dla początkującego trenera "Chcę prowadzić trening". Nowosybirsk, 2000. - 205 str.

5. Reynotter J. Jest w twojej mocy. Jak zostać swoim własnym psychoterapeutą (drugie wydanie). - Moskwa: Wszechświat, 1993.

6. Samoukina N.V. Gry, w których gra... Dubna, 1996

7. Fedorenko L.G. Zdrowie psychiczne w warunkach szkolnych. SPb., 2003

Ćwiczenia relaksacyjne i usuwające napięcie emocjonalne i mięśniowe

Pomyśl o tym i powiedz szczerze, jak bardzo jesteś pod wpływem stresu i czy dobrze sobie z tym radzisz? Aby wyjaśnić odpowiedź, identyfikacja takich symptomów, jak zmęczenie już na początku dnia pracy, irytacja, niecierpliwość, bezsenność, lęk przed małymi rzeczami, ogólnie niepokój, pomoże wyjaśnić odpowiedź. Czy często słyszysz od przyjaciół i krewnych zdanie: "Czas na relaks i relaks", ale nie reaguj w żaden sposób na takie komentarze? Jeśli w poprzednich zdaniach łatwo rozpoznajesz siebie - czas nauczyć się, jak łagodzić stres poprzez ćwiczenia relaksacyjne.

A jeśli uważasz, że ten temat jest ciekawy, a chcesz go rozwijać, polecamy nasz kurs „Psychic Self-Regulation”, gdzie można nauczyć się prawdziwych praktycznych technik motywacji, radzenia sobie ze stresem i społecznego przystosowania się zawsze kontrolować swoje emocjonalne i psychiczne zdrowie.
Dowiedz się więcej o kursie

W szkoleniu HLS pisaliśmy o sposobach zwalczania negatywnego wpływu stresu, którego doświadcza w swoim życiu osoba nowoczesna. W tym artykule zebraliśmy kilka popularnych technik i ćwiczeń w celu złagodzenia napięcia. Można je łatwo ćwiczyć w domu, bez doświadczenia w takich przedsięwzięciach. Powyższe kompleksy ćwiczeń są odpowiednie zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Ponadto są różnorodne i budowane w oparciu o popularne techniki oddechowe i treningi relaksacji mięśni, szeroko dziś praktykowane.

Ulga w stresie

Dla wielu z nas odpoczynek to odpoczynek pod koniec pracowitego dnia. I przechodzi dla większości równorzędnie - na ekranie telewizora lub monitora domowego komputera. Nie jest to jednak najlepszy sposób na rozładowanie napięcia emocjonalnego, a nawet rodzaj złudzenia odpoczynku. Organy zmysłów pozostają w dobrym stanie - doświadczasz emocji, doświadczeń. Z fizjologicznego punktu widzenia ta metoda nie nadaje się do walki ze stresem, ponieważ aby w pełni przywrócić siły mentalne, musisz aktywować naturalną reakcję rozluźnienia ciała. Istnieją specjalne techniki (joga, Qigong, Tai Chi, Zen), ale nawet bez ich wiedzy może być, z każdym dniem trochę czasu w praktyce nauczyć się radzić sobie z lękiem i depresją, kontrolować gniew i uniknąć wielu chorób układu sercowo-naczyniowego i nerwowego. Kompleksy ćwiczeń, które podano poniżej, budowane są z uwzględnieniem dostępności i wykonalności, zawierają elementy jogi, praktykę medytacji, ćwiczenia oddechowe. Pamiętaj, że możesz poprawić swoje wyniki, stosując techniki relaksacyjne wraz z ćwiczeniami, zapewniając odpowiedni odpoczynek przez zdrowy sen.

Kiedy zaczynasz ćwiczyć różne techniki relaksacyjne, pamiętaj o następujących kwestiach. Studiowanie podstaw metod relaksacyjnych nie jest trudne, ale wymaga czasu i wysiłku. Większość ekspertów zaleca ćwiczyć co najmniej 10-20 minut dziennie. Uczęszczanie na sesje specjalne w celu złagodzenia stresu trwa od 30 do 60 minut. Rozpocznij od małych, a poszczególne elementy ćwiczeń można wykonywać bezpośrednio przy biurku, w transporcie, na przystanku.

Trzy najważniejsze sposoby na zmniejszenie stresu:

Complex 1. Ćwiczenia oddechowe

Głębokie oddychanie pozwala zrelaksować się niezależnie od myśli, które przytłaczają człowieka. Świadomie w filmach, policji lub lekarzach, którzy przybyli na miejsce zdarzenia, radzimy ofiarom oddychać głęboko i równomiernie w pierwszej kolejności. W sytuacjach stresowych oddychanie staje się częstsze, a organizmowi brakuje tlenu. Głębokie oddychanie przyczynia się do przepływu tego życiodajnego gazu do mózgu i wszystkich komórek we właściwej objętości.

Ćwiczenia:

  • Wdychaj i wydychaj powoli i głęboko przez nos, licząc za pomocą wdechu i wydechu od 1 do 4. Ćwiczenie to jest bardzo łatwe do wykonania, a szczególnie skuteczne, jeśli nie możesz zasnąć.
  • Staraj się zrelaksować mięśnie ramion i górnej części klatki piersiowej podczas oddychania. Zrób to świadomie z każdym wydechem. Faktem jest, że w sytuacjach stresowych, gdy osoba jest napięta, mięśnie przepony nie są wykorzystywane do oddychania. Ich celem jest obniżenie płuc w dół, a tym samym rozszerzenie dróg oddechowych. Kiedy jesteśmy podekscytowani, częściej stosuje się mięśnie górnej klatki piersiowej i ramion, które nie w pełni przyczyniają się do pracy narządów oddechowych.
  • Nadi Shodhana. Ćwiczenia z jogi, które pomagają aktywować i skupić; działa według ekspertów jako filiżanka kawy. Prawy kciuk musi zamknąć prawe nozdrze i wdychać głęboko przez lewej (dla kobiet przeciwnie - lewą ręką, aby zamknąć lewe nozdrze i wdychać przez prawo). Na szczycie inspiracji zamknij lewy (prawy dla kobiet) nozdrza palcem serdecznym i wydech.
  • Usiądź prosto lub połóż się na plecach. Połóż jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej. Oddychaj powietrzem głęboko przez nos, podczas gdy ramię na brzuchu powinno się unosić, ale na klatce piersiowej poruszaj się tylko nieznacznie. Wydychaj przez usta, podczas gdy dłoń na brzuchu jest opuszczona, ale na klatce piersiowej praktycznie się nie porusza. W takim przypadku oddychanie nastąpi za pomocą przepony.

Complex 2. Relaksacja mięśni

Technikę stopniowego rozluźnienia mięśni opracował amerykański lekarz E. Jacobson w latach dwudziestych ubiegłego wieku. Opiera się na prostym fakcie fizjologicznym: po naprężeniu każdego mięśnia rozpoczyna się okres jego automatycznego odprężenia. Mając to na uwadze i techniki został opracowany, zgodnie z którym, w celu uzyskania głębokiego relaksu ciała, należy najpierw 10-15 sekund, ku przecedzić mięśnie, a następnie przez 15-20 sekund, aby skoncentrować się na powstało uczucie odprężenia w nich.

Ćwiczenia:

  • Zacznij od skupienia się na oddychaniu przez kilka minut. Oddychaj powoli i spokojnie, pomyśl o czymś przyjemnym. Po tym możesz rozpocząć ćwiczenia mięśniowe, pracując na różnych grupach mięśni.
  • Ręce. Max mocno i mocno ściskać dłoń. Powinieneś czuć napięcie w ręce i przedramieniu. Rozluźnij dłoń podczas wydechu, koncentrując się na pojawiającym się poczuciu ulgi. Powtórz dla drugiej strony. Jeśli jesteś praworęczny, zacznij swoją prawą ręką, leworęczną - w lewo.
  • Szyja. Odrzuć głowę do tyłu, powoli obracaj ją z boku na bok, a potem odpręż się. Pociągnij stawy barkowe wysoko do uszu i przechyl podbródek do klatki piersiowej w tej pozycji.
  • Twarz. Podnieś brwi tak wysoko, jak to możliwe, otwórz szeroko usta (jakbyś miał wrażenie wielkiego zdziwienia). Zamknij mocno oczy, marszczyć brwi i marszczyć nos. Mocno ściśnij szczęki i cofnij kąciki ust.
  • Piersi. Weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech na kilka sekund, a potem zrelaksuj się i wróć do normalnego oddechu.
  • Plecy i brzuch. Odcedź mięśnie brzusznej prasy, przynieś łopatki i wygięte w łuk.
  • Nogi. Odciążyć mięśnie przednie i tylne biodra, trzymając kolano w ciasnej, zgiętej pozycji. Pociągnij stopę do przodu i podnieś palce. Wyciągnij staw skokowy i ściśnij palce stopy.

Wykonaj 3-4 powtórzenia tego kompleksu. Za każdym razem, gdy dajesz odpocząć nowo napiętym mięśniom, zwróć uwagę na to, jak przyjemnie jest i jak dobrze się czujesz zrelaksowana. Dla wielu osób pomaga to w radzeniu sobie ze stresem i niepokojem.

Kompleks 3. Medytacja

Najczęstszym definicja „medytacja” pojęć w słowniku psychologicznym brzmi: „odbiór wysiłku umysłowego, w których występuje intensywne, przenikając w głąb medytacji, zanurzenie w temacie, idei, która jest uzyskiwana poprzez skupienie się na jednym obiekcie.” Zalecenia zebrane w tym bloku dotyczą sposobu przeprowadzenia sesji medytacji wzrokowej. Medytacja wizualna jest odmianą tradycyjnej medytacji, która opiera się na wykorzystaniu nie tylko zmysłów wzrokowych, ale także uczuć: smaku, dotyku, zapachu i dźwięku. Kiedy jest używana jako technika relaksacyjna, wizualizacja obejmuje wyimaginowaną scenę, w której czujesz się wolna od napięcia i niepokoju.

Kompleks ćwiczeń:

  1. Wybierz ciche i zaciszne miejsce, nic nie powinno cię rozpraszać. Zajmij wygodną pozycję. Nie zaleca się kłamstwa, lepiej jest usiąść na podłodze, na krześle lub spróbować usiąść w lotosowej pozie.
  2. Wybierz punkt ostrości. Może to być scena wewnętrzna - wyobrażona, lub zewnętrzna - płomień świecy. Dlatego oczy mogą być otwarte lub zamknięte. Na początku bardzo trudno jest skoncentrować się i unikać rozpraszających myśli, więc punkt skupienia powinien być silny, jasny i czysty, aby w każdej chwili móc do niego powrócić.
  3. Punkt skupienia musi koniecznie być dla ciebie czymś uspokajającym. Może to być tropikalna plaża o zachodzie słońca, leśna polana lub sad w wiosce obok domu moich dziadków, gdzie byłeś w dzieciństwie. Wizualną medytację można wykonać w ciszy, ale można dołączyć relaksującą muzykę lub nagranie dźwiękowe z poradami do medytacji.
  4. Postaraj się jak najlepiej wykorzystać wszystkie swoje uczucia. Na przykład Twoim celem jest las. Wyobraź sobie, że idziesz na polanie, a zimna rosa staje na twoich stopach, słyszysz śpiew ptaków, wąchasz sosnę, oddychasz czystym powietrzem pełnym klatki piersiowej. Obraz powinien być maksymalnie żywy. Medytuj przez 15-20 minut.

Pamiętaj, że relaks nie uratuje Cię od problemów, ale pomoże zrelaksować się i oderwać od nieistotnych szczegółów, aby później z nową siłą podjąć decyzję.

Recenzje i komentarze

Wyraź swoją opinię o artykule, ćwiczenia relaksacyjne, a także podziel się swoją wiedzą na temat i doświadczeniem, możesz za pomocą formularza komentarza.

Trening: "Eliminacja napięcia emocjonalnego"

Nauczyciel-psycholog: Satybaldina Raushan Alimzhanovna

Kostanay Polytechnic College

Kierunek: kierunek społeczny

Cel szkolenia: usunięcie napięcia emocjonalnego w celu poprawy zdrowia psychicznego uczestników.

Cele:

  • Zapoznanie uczestników treningu z pewnymi metodami psychologicznej samoregulacji;
  • stworzyć sprzyjające warunki do produktywnej pracy nad samym sobą;
  • poprawić rozwój cech osobowych, stabilizując wewnętrzną harmonię duszy.

Forma szkolenia - kółko, można swobodnie poruszać się po pokoju, przyjmując wygodną pozycję ciała podczas relaksu.

Przebieg szkolenia:

Brzmi wesoło. Uczestnicy szkolenia wchodzą do biura.

Wprowadzenie.

Drodzy uczestnicy, cieszymy się, że możemy was powitać!

Pozdrowienia (wszyscy w kręgu, zwracając się do siebie):

Aby rozpocząć, pozwólmy:

Powiedz "cześć" własnymi rękami! (wziął sąsiada za ręce)
Przywitaj się z oczami! (spojrzeli na siebie)
Powiedz "cześć" swoimi ustami - (mówimy w refrenie)
Z nami się cieszymy!

Dobrze cię widzieć w dobrym nastroju! Amerykański psycholog Don Powell radzi "Każdego dnia znaleźć wymówkę, by choć trochę się pośmiać".

Uzdrawiająca moc śmiechu znana jest wszystkim, ale nasze życie składa się nie tylko z jasnych pasm, ale także z chwil, gdy śmiech zmienia napięcie i napięcie emocjonalne.

Prawdopodobnie każdy z was wpadł w stresujące sytuacje. Nasze dzisiejsze szkolenie ma na celu rozwinięcie umiejętności odporności na stres, aby rozładować napięcie emocjonalne.

Ćwicz "Powiązania nazw"

Chciałbym wiedzieć od ciebie i jakie skojarzenia masz ze słowem "stres"?

Podając piłkę, siebie w kółko, uczestnicy nazywają skojarzenia słowem "stres".

(Stres - jest reakcją naszego ciała na zewnętrzne podrażnienie fizyczne i emocjonalne. Ludzie mają różne stresy)

Ćwiczenie "Komunikacja niewerbalna"

Cel: zbliżenie emocjonalne i psychiczne uczestników.

Czas: 5-7 minut.

Postęp ćwiczeń: Uczestnicy tworzą dwa okręgi: wewnętrzny i zewnętrzny, naprzeciw siebie. Psycholog wydaje polecenia, które uczestnicy wykonują, po cichu w uformowanej parze. Następnie, na polecenie psychologa, zewnętrzne koło przesuwa się w prawo do kroku.

Warianty instrukcji do tworzenia par:

  1. Przywitaj się z pomocą rąk.
  2. Walcz w swoje ręce.
  3. Uzupełnijcie swoje ręce.
  4. Ekspresowe wsparcie za pomocą rąk.
  5. Żałować swoich rąk.
  6. Aby wyrazić radość.
  7. Życzę powodzenia.
  8. Pożegnaj się.

Psychologiczne znaczenie ćwiczeń: istnieje emocjonalne i psychologiczne zbliżenie uczestników ze względu na kontakt fizyczny. Pomiędzy nimi wzrasta wzajemne zrozumienie, rozwija się umiejętność komunikacji niewerbalnej.

Dyskusja: Co było łatwe, co jest trudne? Kto był trudny do przekazania informacji w ciszy? Kto jest łatwy? Czy zwracali uwagę na informacje od partnera lub zastanawiali się, jak przesłać informacje samodzielnie? Jak myślisz, co było celem tego ćwiczenia?

Ćwiczenie "Zamknij firmę"

Cel: uczestnicy rajdu, terapia tańcem

Wszyscy uczestnicy dobierają kolorowe karty prezentujące buty. Uczestnicy, którzy mają te same karty, są połączeni. Kiedy pary są tworzone, ich zadaniem jest wymyślenie motta ich zespołu, a następnie wykonanie tańca, który jest wskazany na odwrotnej stronie karty.

Kapcie pokojowe - lezginka, kalosze - cygańskie, dziecięce sandały - jar kara, lapti - lambada, valenki - taniec współczesny.

Ćwiczenie "Opowieść o mieście"

Odpoczywaliśmy, mamy świetny nastrój. Chcemy, aby nasz spokój trwał tak długo, jak to możliwe.

Będziemy komponować "Opowieść o mieście" w którym nie ma konfliktów, gdzie wszyscy ludzie są szczęśliwi i kochani. Tak zaczyna się bajka: "W jednym pięknym mieście wszyscy zebrali się... "

Każdy z uczestników, mijając miękką zabawkę, nazywa jedno zdanie za napisanie bajki.

Wszyscy chcieliśmy mieszkać w takim mieście. Kiedy jesteśmy szczęśliwi, czujemy się zdrowi i pełni!

Ostatnia część.

Teraz, drodzy uczestnicy, zwracam waszą uwagę na "Amerykański psycholog" Formuły na dziś "D. Carnegie.

Ale jest jeden warunek. Musisz zająć wygodną pozycję, zamknąć oczy i po cichu mówić o sobie te słowa, które powiem. Brzmi cicho. Psycholog czyta tę recepturę powoli i spokojnie.

"Formuła na dziś" D. Carnegie.

Postaram się dostosować do życia, które mnie otacza.

Zaopiekuję się moim ciałem.

Postaram się zwrócić uwagę na rozwój mojego umysłu.

Będę przyjazny dla wszystkiego.

  1. Dzisiaj! Przedstawię program moich spraw.
  2. Dzisiaj! Będę kochać i wierzyć, że ci, których kocham, mnie kochają. Twój najlepszy dzień już dziś!

«Koszyk Sowietów»

Ludzie mogą nauczyć się radzić sobie ze stresem i stresem emocjonalnym oraz prowadzić zdrowsze i szczęśliwsze życie. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przezwyciężyć stres.

Asystenci udzielają porad na temat pokonywania stresu wszystkim uczestnikom szkolenia.

Jak pokonać stres

  1. Zaspokój się
  2. Staraj się mówić i iść wolniej
  3. Chodź więcej na zewnątrz
  4. Stwórz listę rzeczy do zrobienia na dziś
  5. Wyznacz sobie tylko realistyczne cele
  6. Przydziel jeden dzień dla siebie na co najmniej godzinę

7. Uśmiechaj się i mów sobie komplementy, patrząc w lustro

  1. Opowiedz nam o swoich problemach ukochanej osobie
  2. Postaraj się policzyć do siebie aż do dziesięciu, kiedy poczujesz napięcie
  3. Przygotuj filiżankę ciepłej herbaty z ziół, weź ciepłą kąpiel lub prysznic
  4. Unikaj niepotrzebnych obietnic, oceń swoje możliwości
  5. Poznaj wzloty i upadki Twojego nastroju
  6. Żyj w tym dniu, nie wymagaj zbyt wiele dla siebie
  7. Pamiętaj o swoich uczuciach, gdy wszystko jest w porządku

15. Nie próbuj zadowolić wszystkich - to nierealne.

  1. Pamiętaj, że nie jesteś sam.

17. Bądź optymistą! Pomoże to znaleźć w życiu o wiele więcej radości niż przygnębienia.

  1. Nie spiesz się podejmować żadnych decyzji. Najpierw uspokój się.
  2. Zaakceptuj porażkę! Każda osoba ma zalety i wady.
  3. Ulubionym lekarstwem na stres może być ulubiona praca.

W każdym razie pamiętaj: stres jest normalny, jest częścią naszego codziennego doświadczenia. To, czego doświadczasz, doświadcza już tylu ludzi. Tak więc, zawsze musimy pamiętać: "Wszystko będzie dobrze! Mogę zrobić wszystko! "

Wykonanie utworu "To wspaniale, że wszyscy tu jesteśmy!"

Informacje zwrotne.

Za pomocą plątaniny nici,

1- Najbardziej przydatne dla mnie było...

Życzenia:

Kocham życie pozytywnych ludzi, jestem ludźmi.
Mają swój własny, specjalny blask.
Ilu, nie było w ich życiu mrocznych dni,
Tylko światło ma tam wpływ.
Są w stanie promieniować dobrem,
Ciepło sprawia, że ​​część świata jest ogrzewana.
Niestety, nie wszystkim nam to dano,
Ale pod ich ciepłem nasze dusze topią się.
Chcę tego dla każdego z nas,
Stało się szczęściem małe ziarno,
Tak więc zamiast ostrych i zimnych fraz,
Uśmiechy opadły nam na twarz.
W trudnej sytuacji życiowej wolisz działać aktywniej niż martwić się. Pozytywnie i życzliwie traktuj wszystko dookoła: do ludzi, do natury, do świata.